Consejos para cuidar la espalda este verano

Estamos deseando irnos de vacaciones, después de un año entero trabajando nos encanta desconectar en un lugar nuevo, en el que no tengamos preocupaciones y podamos eliminar todo el estrés acumulado. El verano es para descansar, pero en muchas ocasiones volvemos más cansados que nos fuimos, y la espalda es una de las partes del cuerpo que más sufre con dolores o posibles contracturas.

solor espalda

La espalda acusa especialmente los cambios de rutina, no sólo físicamente, sino también de forma somática: los nervios, los preparativos, la tensión que se acumula por dejar todo listo antes de marcharnos, por conseguir el viaje perfecto, por llegar a todas las excursiones programadas, etc.

El autor del libro “Tu eres tu medicina”, Ata Pouramini, director de Quiropractic Valencia nos ofrece estos consejos para evitar que nuestra espalda sufra estas vacaciones:

1. El primer consejo tiene que ver con las expectativas que nos hemos impuesto para estos días de verano. No se trata de que sea perfecto, si estas expectativas son muy elevadas vamos a sufrir estrés y la espalda se va a resentir. Relájate y veranea, simplemente. Evitarás contracturas nerviosas.

2. Si has decidido practicar deportes de montaña como nueva experiencia este año, que tu espalda no pague la novatada. Procúrate un calzado adecuado a la actividad que vayas a practicar y de una mochila preparada para repartir el peso en la espalda, de arriba a abajo, y de izquierda a derecha. Los bastones de senderismo te ayudarán a evitar lesiones y a mantener dicho equilibrio.

senderismo

3. Si por el contrario, te espera el mar, cuidado con las chanclas. No sólo por las torceduras de tobillo y esguinces, a la orden del día, sino por los problemas de espalda asociados a caminar con ellas. Este calzado está diseñado para la arena de la playa, no para el asfalto. Ni siguiera para el paseo marítimo. Son absolutamente planas, carecen de cualquier diseño anatómico y producen dolores que llegan hasta la zona lumbar.

4. Los tacones, siempre peligrosos para la espalda, en verano ofrecen unos diseños abiertos, sin apenas sujeción lateral ni posterior. El talón suele quedar al aire, lo que aumenta el desequilibrio del cuerpo que produce este calzado y que soporta la columna vertebral, con lo que las molestias pueden producirse en toda la espalda.

tacones

5. Los viajes largos nos producen malestar y dolor en la espalda por el mantenimiento prolongado de malas posturas. Si viajas en avión o tren, procura levantarte y dar paseos para estirar cada cierto tiempo. En el coche, especial atención para los conductores, que se mantienen en una actitud de alerta, estresante, agarrados al volante. Es preciso que paren, que calculen bien la distancia de su asiento con respecto a los mandos y que lleven el calzado adecuado para conducir.

6. Aunque parezca mentira, hay personas que ya se lesionan la jornada de salida. Cuidado con las maletas, por favor. Según Ata Pouramini, el exceso de peso en el equipaje es uno de los motivos de consulta más  comunes en julio, agosto y septiembre. Es mejor repartir el peso en varias maletas o bolsa que estropear las vacaciones con una ciática.

equipaje

7. Si hablamos de lesiones graves, nos toca hablar del coche. El impacto que reciben algunos vehículos por detrás en accidentes automovilísticos provoca que cada verano aumenten los llamados “latigazos cervicales”. En este tipo de accidentes, recibimos un impulso hacia adelante debido al impacto trasero, de forma que el cinturón frena nuestro cuerpo pero la cabeza permanece libre, moviéndose hacia adelante y formando un curvatura con el cuello. El resultado de este movimiento es una lesión en las estructuras posteriores del cuello.

8. Y, por último, NUNCA bajes la guardia ante las posibles lesiones por zambullidas irresponsables. No te tires en zonas poco profundas y nunca en las que no conozcas. Las lesiones más comunes, de columna, cuello y espalda, van desde rozaduras leves y ligeras contracturas hasta accidentes que pueden postrarte en una silla de ruedas de por vida. No es alarmismo, sino una realidad que cada verano arroja datos. Pouramini, nos recuerda la importancia de no mover a un lesionado hasta que no lleguen los servicios de emergencia.

Alimentación infantil 100% natural y 100% ecológica

Cada vez consumimos más productos ecológicos, y no es para menos, con la cantidad de productos químicos y pesticidas que se utilizan para el crecimiento y engorde de frutas y verduras, o las hormonas y antibióticos que se inyectan a los animales que comemos, no es de extrañar que cada vez optemos más por alimentos de origen biológico, y más si se trata de alimentar a los pequeños de la casa.

Yammy es una nueva marca de tarritos y galletas infantiles elaborados con ingredientes 100% eco. Ya hemos visto otros alimentos envasados que son ecológicos en los supermercados, pero lo que hace que Yammy sean especiales es que por primera vez se utilizan “superalimentos” para su elaboración, haciendo que sean más completos desde el punto de vista nutricional para los peques.

yammy duo

Entre estos “superalimentos” encontramos el kiwi sin semillas, el aguacate, los arándanos, el mango, el boniato, el brócoli, las espinacas, la quinoa, el arroz integral, los cereales tostados, la guayaba rosa y el aceite de oliva virgen extra. A todos ellos se suman carnes o pescados de primera calidad para las opciones saladas ideales para una comida o cena, y otras frutas como manzana, remolacha o ciruelas para los tarritos de la merienda o del postre.

Solo se utilizan ingredientes 100% ecológicos para su elaboración, libres de pesticidas y respetuosos con el medio ambiente; son más sanos pues no contienen azúcares añadidos, ni sal, ni aceite de palma, ni espesantes, ni aditivos artificiales. Además, las recetas son innovadoras como mezclar calabaza, brócoli, espinacas y quinoa, o el pollo de corral con arroz integral y boniato, entre otros.

El pase de diapositivas requiere JavaScript.

En casa hemos probado los que veis en las fotos y nos han gustado un montón. El peque ya come sólido pero el potito le gustó, supongo que un sabor nuevo para él le llamó la atención y se lo comió tan a gusto. Tiene una textura como los hechos en casa y el sabor es muy bueno, no tiene ese clásico regusto de los potitos sino que se nota que los ingredientes son de calidad. El de fruta estuvo muy bueno, este lo compartimos entre todos, es como una compota que metida en la nevera resulta muy refrescante para estos días de calor.

Por otro lado, también tienen galletas ecológicas sin azúcar, sin aceite de palma y endulzadas de manera natural con zumo de manzana, lo que hace que sean una opción más que sana para los niños. Hay tres variedades: Biocookies Baby, de textura blandita para deshacerla en el biberón desde los 6 meses y para que puedan comerla solitos desde los 10 meses; Biocookies Manzana, rellena con un 35% de puré de manzana y hechas con harina de espelta; y Biocookies Mini Letras, con forma redondita y elaboradas con harina de trigo integral, espelta, copos de avena y vainilla natural.

biocookies manzanabiocookies letritasbiocookies baby

Se pueden comprar directamente en la web, a través de su tienda online. Pincha aquí para acceder.

Dieta Lógica, ideal para alimentarse este verano

Durante los próximos meses dedicaremos unas 270 horas a ingerir alimentos. Qué tomemos y cómo lo hagamos influirá de forma determinante en nuestro bienestar. De mano de la Dra. en Nutrición Laura Isabel Arranz, impulsora de la Dieta Lógica, os ofrecemos algunas pautas para que la alimentación sea la adecuada en estos días.

Ya ha llegado el verano, el calor, la exposición al sol y algunos factores que pueden conducirnos a situaciones de deshidratación, de cansancio o de excesiva oxidación de la piel. Comer bien es vital si queremos estar en forma y con la energía suficiente para disfrutar del buen tiempo con nuestra familia y amigos.

dieta logica

La Dieta Lógica, que en nuestro entorno toma el modelo de la Dieta Mediterránea y tiene en cuenta la alimentación emocional, es el pack perfecto para deleitar el paladar y los sentidos. Entre sus claves está la gran variedad de alimentos, especialmente frutas y verduras, que permiten postres y meriendas a base de jugosas cerezas, rodajas de sandía o melón, y ensaladas con tomates de temporada, a las que podemos añadir otros ingredientes como semillas de sésamo, chía, e incluso, trocitos de fruta que llenan de cromatismo y de antioxidantes nuestras mesas. Productos que nos refrescan y ayudan a hidratarnos.

Sinergia entre nutrición y emoción. Qué comer y qué evitar.

Tomarnos el tiempo necesario para disfrutar de las comidas compartidas es importante si queremos una alimentación emocional para toda la familia. Por ejemplo, esta es la época idónea para adquirir el buen hábito de comer fruta en el seno familiar. Los diferentes colores, formas y preparaciones, estimulan las emociones positivas y, por supuesto, el sentido del gusto. “Si tenéis niños pequeños, dejadles que disfruten con una buena rodaja de sandía dulce y fresquita, veréis lo que es el placer de comer sano”, enfatiza la doctora. También es un momento magnífico para probar gazpachos, salmorejos y otros batidos de verduras o combinados de frutas y verduras que son una buena dosis de vitaminas con muy pocas calorías.

smoothies

Para potenciar los beneficios de todos estos alimentos saludables, conviene evitar algunos componentes que empeoran la salud, como los azúcares, la sal y las grasas, sobre todo las saturadas presentes en carnes rojas, embutidos y otros alimentos procesados. Estos aumentan el riesgo de padecer diabetes, hipertensión, sobrepeso u obesidad, etc., tanto en niños como en adultos. Si nosotros comemos sano, nuestros pequeños lo harán también.

Bebidas en verano, ¡a la rica horchata!

Más allá de los clásicos refrescos hay opciones interesantes y sanas. Desde una tradicional horchata hasta un moderno smoothy con vegetales o mezclas de frutas y verduras. Batidos magníficos que nos aportarán líquidos, gran valor nutricional y pocas calorías.

Vale la pena saber que la horchata puede constituir una merienda o un “tentempié” ya que tiene un contenido energético similar a un batido de chocolate, pero solo tiene un 4% de grasa, por lo que resulta más saludable para cualquier edad. Además, contiene bastantes minerales como calcio, fósforo, magnesio, hierro, zinc y manganeso. Es interesante saber que NO tiene lactosa, con lo que las personas intolerantes a ella pueden tomarla.

horchata

Las bebidas vegetales como la de avena, coco, almendra o avellana tienen todo ventajas, mientras no tengan azúcares añadidos: su delicioso sabor, su cantidad de nutrientes y sus pocas calorías. Para los niños pueden mezclarse con cacao o utilizarlas como base para batidos refrescantes con frutas como melón, melocotón, plátano, etc. ¡Se los beberán encantados!

Si salimos a comer o a cenar… no olvidemos el pescado

¿Qué tal unos boquerones en vinagre, una merluza en salsa verde, un atún con verduras o un exótico sushi? Un buen alimento para el verano es el pescado. Delicioso y fácil de digerir es rico en vitaminas y minerales así como en proteínas, de igual calidad que las de la carne, aunque con un contenido en hierro un poco inferior. Respecto a las grasas, suele tener menos cantidad que las carnes y más saludables por ser del tipo omega-3.
Fósforo, zinc, yodo y calcio son algunos de los minerales que nos aportan los pescados pequeños con espina. Es importante tomar una gran variedad, tanto de tamaño como de especie, debido a las distintas propiedades del pescado blanco y del pescado azul y por otros factores que veremos a continuación.

Pescado blanco
Ligero, bajo en grasa y con proteínas, es adecuado tanto en comidas como en cenas y es recomendable consumirlo dos o tres veces a la semana. Son pescados blancos las especies: merluza, rape, lenguado, gallo, pelaya, etc. El bacalao, a pesar de ser un pescado blanco, está clasificado dentro del grupo del pescado azul o el pescado semigraso por sus características nutricionales y, especialmente, por su contenido de grasa superior al resto.

pescado blanco

Pescado azul
Su característica específica es que tiene más cantidad de grasa, pero se trata de un tipo de grasa muy saludable, por ser en gran parte poliinsaturada y del tipo omega-3. Los ácidos grasos omega-3 han demostrado tener un papel relevante en el desarrollo del sistema nervioso y visual desde etapas tan tempranas como la fetal y los primeros meses de vida. En concreto, se ha confirmado como un nutriente básico para un óptimo crecimiento en los niños menores de 3 años, sobre todo en lo que se refiere al desarrollo cognitivo y visual.

pescado azul

Para la población en general tienen unos efectos antiinflamatorios, beneficiosos para disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, y otras crónicas y degenerativas. Son pescados azules las especies: sardina, salmón, bonito norteño, atún, boquerones, caballa, castañuela, jurel, lubina, besugo, etc. Como el pescado blanco, el consumo del azul deberá ser también de dos o tres raciones a la semana.

En definitiva, dieta sana y emociones positivas nos garantizan un verano vital y saludable.

¡Probamos este protector solar para niños y sorteo de uno igual!

A punto de coger unas merecidas vacaciones y disfrutar del sol, de la playa o de la montaña, toca preparar la maleta de toda la familia con toallas, bañadores, juguetes para entretenerse allá donde estemos y el imprescindible para cualquier escapada al aire libre, un protector solar.

Hace unos días me llegó una crema protectora especialmente formulada para los peques de la casa de una marca que hasta el momento no conocía. Jásön Sun dispone de toda una gama de protectores solares que se adaptan a las necesidades de toda la familia con diferentes filtros de protección a utilizar en función de nuestro fototipo de piel. Encontramos productos específicos para la cara, para pieles sensibles, para actividades al aire libre o familiar.

 

El pase de diapositivas requiere JavaScript.

Lo que caracteriza a esta marca es que la fomulación está hecha con ingredientes naturales como Aloe Vera, Té Verde, Pepino, Açai o Semilla de Uva entre otros. Pero nos vamos a centrar en el que es específico para niños, Jàsön Sun Kids Sunscreen, con un SPF45 y que está especialmente indicado para la delicada piel de los pequeños.

Es resistente al agua e hipoalergénico, proporciona una protección de larga duración para que también puedan jugar al aire libre. Contiene Aloe Vera y extractos de Caléndula y Camomila para mimar suavemente la piel de los niños, y no contiene parabenos, vaselinas, colorantes artificiales, SLS, ni ftalatos.

jason sun kids sunscreenjason sun kids sunscreen2

Después de probarlo la verdad que el resultado nos ha gustado un montón. Es muy suave y fácil de extender, sin película blanquecina, huele de maravilla y con la de horas que ha estado nuestro peque al sol en los días tan veraniegos que hemos tenido en junio, no se ha quemado ni una vez. Eso sí, hay que estar pendiente de renovarla si se han pasado de 2 a 3 horas y especialmente después de meterse en la piscina. Lo único que sí hemos notado es que si se deja al sol o si hace demasiado calor, hay que agitarlo antes de aplicarlo, porque al ser ingredientes naturales puede que salga primero como un aceite transparente y después la crema. Pero se soluciona agitándolo un poco antes de usarlo.

¡Sorteamos un protector Jàsön Sun Kids Sunscreen!

Y para que vosotras lo probéis también, tenemos una muestra real de producto para sortear entre nuestros seguidores del blog, Facebook e Instagram. Podéis participar sólo con dejarnos un comentario en cualquiera de los tres medios contándonos cómo estáis preparando las vacaciones!

Se puede participar desde hoy mismo hasta el próximo 6 de julio, daremos el nombre del ganador o ganadora el viernes 7 de julio.

Y la ganadora es samo.maria! Enhorabuena y que disfrutéis mucho del sol con precaución este verano!

Mucha suerte! 😉

¡El secreto de un cabello sano, no es un champú!

Ahora que llega el verano es normal que el cabello se nos ensucie más de lo normal y tendemos a pensar que lavándolo más a menudo resolvemos el problema, pero en muchas ocasiones no es así. Hace unos días pudimos conocer de mano de una farmacéutica experta que no sólo basta con un champú para mantener el cabello limpio sino que el cuero cabelludo requiere de su propio tratamiento.

sl tratamiento higienizante2

Descubrí un nuevo producto que no conocía, especialmente indicado para limpiar en profundidad el cuero cabelludo manteniendo su correcta higiene. Me realizaron una “fotografía” ampliada y descubrí que aún teniendo el cabello limpio aparecían descamaciones y bloqueos sebáceos en la raíz de cada pelo. Según nos explicó la farmacéutica esto es totalmente normal cuando solo se utiliza un champú, las impurezas y el exceso de sebo poco a poco se van acumulando y pueden alterar la barrera protectora del manto hidrolipídico lo que puede dar lugar a picores, descamación e impresión de tener el cabello sucio.

sl tratamiento higienizante

Y para evitar eso es precisamente nace SL Tratamiento Higienizante de Vital Plus Active, para eliminar partículas de impurezas y otros agentes contaminantes del cuero cabelludo sin alterar la flora bacteriana. Gracias a sus princpios activos de lavanda, limón, cajeput y lúpulo, ejerce una acción calmante y descongestionante en el caso de un cuero cabelludo irritado y con picor.

Es un producto formulado para el cuero cabelludo, no para el cabello, sin embargo en un cabello corto si puede utilizarse por si solo, sin necesidad de ningún producto más. Si el cabello es largo, SL Tratamiento Higienizante debe aplicarse solo en el cuero cabelludo en dos enjabonadas, la segunda con poca cantidad y el resto del cabello, de medios a puntas, con nuestro champú o tratamiento estético habitual, sin tocar el cuero cabelludo.

producto sl tratamiento higienizante

Para que sea más efectivo debe aplicarse cada tres días en el cuero cabelludo húmedo, masajear con movimientos circulares (no frotando) y aclarar. En el caso de tenerlo graso, con descamación o picor puede dejarse actuar unos minutos.

Puedes encontrarlo en farmacias, y en muchas de ellas tendrás la opción de realizarte un control gratuito del aparato pilosebáceo para que puedas conocer como es tu caso concreto.

sl tratamiento higienizante3

El tratamiento para un mes tiene un precio de 9,90 €

 

Nuevo Programa Educativo de Nutrición de Nestlé y sorteo de una pizarra de viaje!

Desde que nos quedamos embarazadas un pequeño bebé empieza a depender de nosotras para alimentarse y crecer con normalidad. La nutrición en sus 1.000 primeros días marcarán el resto de su vida, es especialmente importante prestarle atención a la alimentación de nuestro pequeño y saber adaptarnos a cada una de sus etapas, pero ¿sabemos cómo dirigir su alimentación en estos meses?

Escuchamos infinidad de consejos de nuestro entorno más cercano, sobre todo familiares o amigos que ya han tenido hijos, y sabemos que no es fácil eso de darles de comer de todo y pensar que se lo zamparán tan tranquilos. Los bebés hasta que cumplen seis años aproximadamente atraviesan diferentes etapas en las que la comida se convierte en un experimento y un juego a la vez. Sabores nuevos, con diferentes texturas y colores que querrán probar o no, depende de como tengan el día, en muchas ocasiones para desesperación de los padres.

programa educativo nestle

Sin embargo, todas las etapas son normales a su edad. Las verduras son necesarias en su alimentación pero las consideran “enemigas” sin razón alguna, y las féculas y los cereales parecen ser la única cosa que quieren comer. Pocos niños tienen problemas para comer pasta o arroz, pero si encuentran un guisante perdido en el plato o cualquier otro alimento que sea de un color que no les agrada harán lo imposible por apartarlo de su comida. Con un “no-guta” no arreglan todo a partir del segundo o tercer año de vida, sin probarlo siquiera.

Es cierto que existen niños de todos, hay algunos que se comen todo lo que tienen en el plato sin rechistar pero no es lo habitual, lo más normal es que los peques tengan días en los que se lo coman todo, otros que no quieran probar bocado, otros que les encante comerse una tortilla francesa y otros en los que no quieran ni olerla. Estos 1.000 primeros días sirven para conocer alimentos y platos nuevos, para rechazarlos o adorarlos, y sobre todo para que la comida no sea motivo de conflicto con la familia sino un rato agradable en el que compartir experiencias.

verduras bebe

Y la regla de oro para la comida en familia es dar ejemplo. No podemos pretender que el peque se coma un plato de judías verdes al mismo tiempo que los papás nos comemos un plato de macarrones. La comida debe ser la misma para todos, sin excepciones, poco a poco ellos sentirán curiosidad por lo que comen sus padres y aceptarán que es esa la comida del día y no otra, por que si le hacemos siempre lo que le gusta no mostrará interés por otros alimentos, no tendrá ninguna necesidad de probar platos nuevos si tiene hambre, solo tendrá que esperar a que le traigan únicamente sus comidas favoritas.

Programa Educativo de Nutrición de Nestlé

Por muchos consejos que nos den y mucha información que leamos por Internet, siempre habrá cuestiones referentes a nuestros hijos que se nos escaparán, al final cada niño es un mundo y tiene sus propias preferencias.

Nestlé ha lanzado un Programa Educativo de Nutrición que pretende servir de guía a todos esos padres que andamos un poco perdidos en la alimentación de nuestros pequeños en estos primeros 1.000 días. En este programa encontrarás un montón de artículos escritos por profesionales que nos ayudarán a entender mejor el comportamiento de nuestros hijos con la comida y, sobre todo, a darnos cuenta que muchos de los problemas que creemos que sólo nos pasan a nosotros son completamente normales.

El pase de diapositivas requiere JavaScript.

En el programa encontrarás infinidad de consejos, recetas y artículos relacionados con el tema de la alimentación, los problemas que podemos encontrarnos y cómo reaccionar ante la actitud de nuestros hijos frente a la comida. Hay una parte en la que leer y aprender, otra para descubrir y otra más para practicar lo aprendido, como si de un curso se tratara. Conforme vamos avanzando se van ganando medallas que nos animan a seguir adelante en el programa.

programa educativo

Todos los pasos que se den en estos primeros 1.000 días tendrán su consecuencia en la edad adulta y les ayudaremos a prevenir enfermedades tan comunes hoy en día como la obesidad, en constante crecimiento en los últimos años a pesar de tener una de las dietas más saludables del mundo. Todos los pasos que demos tendrán su recompensa aunque no lo creamos, y una actitud constante ante los alimentos harán que nuestro peque adquiera buenos hábitos saludables casi sin darnos cuenta.

En este enlace puedes acceder al programa para ponerlo en práctica desde hoy mismo, y empezar a empaparte de toda la información relacionada con la alimentación infantil. Es ameno, divertido y fácil de leer y aprender, sólo queda echarle paciencia al tema y ser constantes, sólo así conseguiremos que nuestros peques coman de todo.

¡Sorteo de esta pizarra!

Y para que este verano disfrutéis en familia, sorteamos esta pizarra de viaje con divertidos dibujos de alimentos saludables en la parte posterior y dos tizas para no parar de dibujar allá donde vayáis, porque se enrolla y se guarda fácilmente en cualquier rincón del bolso o de la maleta.

pizarrapizarra2

Si quieres una, sólo tienes que dejarnos un comentario en Facebook, Instagram o aquí en el blog contándonos cómo es la alimentación de vuestros peques, ¿habéis conseguido que coman de todo?

Se puede participar desde hoy mismo hasta el próximo día 27 de junio, daremos el nombre del ganador o ganadora el miercoles 28 de junio.

Ya tenemos a la ganadora, enhorabuena a VERI YA! Qué disfrutéis mucho de la pizarra!!!

 

 

El sol, principal enemigo de la piel (artículo de opinión)

Con los días de calor que estamos teniendo, los pantalones y camisetas cortos han salido disparados del armario para que nos sintamos un poco más frescos, y un año más, debemos tomarnos muy en serio la exposición al sol, sobre todo estos primeros rayos que inciden sobre una piel blanca que ha estado tapada los últimos meses.

Me ha parecido muy interesante un artículo de opinión sobre este tema que ha elaborado Jaime Peña, Director Técnico de I+D de CellActive y Dr. en Farmacología de CellActive, así que lo comparto con vosotros para concienciarnos un poquito más si cabe de lo dañino que resulta el sol cuando no se toma con precaución:

sol

El aumento de la exposición solar en verano es inevitable, ya sea por estar tomándolo en la playa o simplemente al realizar cualquier actividad cotidiana como pasear por la calle, exponen a la piel a un exceso de radiación ultravioleta que la penetra con efectos muy dañinos, sobre todo cuando es en abundancia y existe falta de hidratación.

En concreto este tipo de radiación, la ultravioleta (UV), es la causante del conocido fotoenvejecimiento, es decir, la degeneración prematura de la piel por exposición al sol. No se debe olvidar que la radiación UV en bajas dosis es fundamental, unos 10 o 15 minutos al día alrededor de 3 días a la semana es lo idóneo, ya que activa la vitamina D en la piel y potencia la asimilación del calcio, lo cual es especialmente importante en niños, ancianos y mujeres, sobre todo durante la menopausia y en casos de fracturas óseas.

A partir de esto surgen cuestiones como ¿ocasiona envejecimiento el sol? ¿cuál es el efecto tan perjudicial que causa en la piel? Para tantas preguntas las respuestas son varias. Por un lado, el daño más visible es la aparición de arrugas que se produce por la rotura del colágeno. Esta proteína con forma de largas fibras, es la más abundante en el reino animal y en nuestro cuerpo, y es la encargada de conservar la integridad de nuestros tejidos, es decir, de mantenerlos en su sitio como una red. Sostiene la piel en las zonas donde no hay huesos o músculos a los que aferrarse, como los lóbulos de las orejas, los senos o el cuello. La radiación UVB rompe las fibras de colágeno haciendo que este pierda su capacidad de sostén y haciendo que los tejidos se vuelvan laxos, se descuelguen y finalmente aparezcan las arrugas.

Por otra parte, el exceso de exposición al sol causa deshidratación en la piel, el cual es otro gran enemigo del colágeno. Si la dermis está convenientemente hidratada, esta proteína puede estirar hasta 20 veces su propia longitud, pero en caso contrario, se rompe fácilmente al estirar la piel. Por este motivo, cuando se engorda aparecen cicatrices en la piel, más conocidas como estrías.

Una de las consecuencias menos visibles por la radiación UV, pero no menos importante, es el daño que se produce en el ADN de las células y radicales libres. Esto resulta de una exposición solar demasiado prolongada, en las horas más intensas de radiación o por la carencia de protección. Se supera la capacidad de reparación del organismo y se producen ciertos daños. Estos deterioros son excesivos, se acumulan con el paso del tiempo y pueden desembocar en diferentes tipos de tumores o melanoma, siendo el principal factor de riesgo para su aparición.

Así, tanto desde un punto de vista estético como especialmente de salud, es necesario ser consciente de la importancia de la protección ante la radiación solar, evitando especialmente la exposición durante las horas de mayor intensidad y mantener una hidratación constante durante y, especialmente, tras la toma de sol.

Personalmente, en lo que respecta a los protectores solares, recomiendo la utilización de las protecciones solares físicas, en lugar de las químicas. Las primeras son consideradas naturales y totalmente seguras, como las cremas con Óxido de Zinc o Dióxido de Titanio, que protegen de la radiación al reflejarla, es decir, actuando como espejos. Mientras que las protecciones químicas, por el contrario, protegen de la radiación solar absorbiéndola y descomponiéndola, aunque cada vez hay más evidencia científica sobre su posible actividad alterando el equilibrio hormonal. Cabe destacar, que independientemente del protector, es importante renovar su aplicación periódicamente, incluso cada hora durante las horas del mediodía cuando los rayos son de mayor intensidad.

Existe una gran base científica sobre la actividad de los agentes antioxidantes y otros compuestos bioactivos de los extractos naturales de plantas como agentes protectores de las células, el ADN y contra bloqueadores de los radicales libres. Gracias al aloe, el hipérico o la caléndula han demostrado incluso en algunos casos revertir el daño causado por la radiación ultravioleta y contribuir al aumento de los parámetros de hidratación de la piel.

Otro elemento a tener en cuenta es el ácido hialurónico, que también ha demostrado una importante acción antioxidante, actúa hidratando en profundidad la piel ya que retiene varios miles de veces su peso en agua y se absorbe de manera activa favoreciendo la asimilación de otros principios activos que lo acompañen. Una piel sana es una piel protegida.

jaime peña