¿Qué comer para acelerar y proteger el bronceado este verano?

Tenemos el verano a la vuelta de la esquina y, con él, aumentan las ganas de lucir un buen bronceado. Para ello, es importante empezar a preparar la piel con antelación para que cuando salgan los primeros rayos de sol, la piel esté protegida y se pueda potenciar un moreno más saludable.

Nos han llegado una serie de recomendaciones de Nutrición Center que nos han parecido muy interesantes sobre qué alimentos se convierten en nuestros grandes aliados a la hora de conseguir acelerar el bronceado, ya que algunos como las zanahorias, los tomates, la papaya, el mango, las espinacas o la calabaza, son ricos en betacarotenos que ayudan a potenciar la pigmentación y a activar la melanina.

Calabaza

Semanas o incluso meses antes de la exposición prolongada al sol, siempre bajo un adecuado protector solar, se puede ir preparando nuestra piel y potenciar nuestro tono, a lo que ayuda una dieta rica en alimentos antioxidantes, con betacarotenos y ácidos grasos. “Por eso, debemos empezar ya a incluir en nuestra dieta diaria ensaladas con tomate y zanahoria regadas con un buen chorro de aceite de oliva virgen extra, que aporta ácidos grasos saludables y vitamina E, así como pescados azules como el atún, los boquerones o la caballa, que además de ser ricos en Omega-3, aportan a la piel elasticidad y firmeza, recomienda Marta Gámez, directora técnica de Nutrición Center. Y es que “para prolongar el bronceado juegan un papel fundamental los ácidos grasos que hidratan y dan elasticidad a la piel”, puntualiza.

Ensalada de tomate

Aunque la ingesta de alimentos antioxidantes debe realizarse duranto todo el año, esta debe incrementarse durante los meses de verano, ya que neutralizan la acción de los radicales libres que producen el sol en la piel. La principal fuente de antioxidantes son la fruta y las verduras, que no deben faltar nunca en una dieta equilibrada.

La hidratación también es fundamental para mantener en buen estado la piel, sobre todo, con la llegada el calor, por lo que es necesario tomar al menos 2 litros de agua para mantener el cuerpo y la piel perfectamente hidratados.

Ejemplo de menú para una semana

Con esta dieta puedes apuntarte sin problema a la operación bikini, pues ayuda al control del peso, y además conseguirás llegar al verano con la piel en perfecto estado para el bronceado, y su posterior mantenimiento.

Desayuno

– Leche desnatada con café
– Cereales integrados o tostadas con mermelada
– Kiwi o melocotón o zumo de naranja natural

cereales integrales

Medias mañanas y tardes

– Zumo de naranja o mango con zanahoria + yogur

zumo de naranja

Comidas

Lunes: Pastel de verduras + Pechuga de pollo con pimientos

Martes: Timbal de tomate y atún + Pavo a la plancha

Miércoles: Pisto con tomate y huevo + Bacalao

Jueves: Pasta integral con verduras + Conejo al horno

Gazpacho

Viernes: Brócoli con zanahoria y jamón + Salmón a la plancha

Sábado: Gazpacho + Atún a la plancha con pimientos

Domingo: Ensalada de tomate + Merluza con cebolla al horno

Cenas

1 Noche: Ensalada de brócoli y tomate con queso fresco + Brocheta de frutas

1 Noche: Espinacas cocidas con gambas + Yogur con arándanos

yogur con fresas y arándanos

2 Noches: Ensalada de cintas de zanahoria y caballa + Yogur o melocotón

3 Noches: Puré de calabaza y zanahoria + Yogur con fresas

Todas las recetas de esta dieta, y muchas otras, que además de ayudar con el bronceado mantienen en línea tu figura, las puedes encontrar pinchando aquí.

También puedes apoyarte en un complemento nutricional

Además de seguir esta dieta, también puedes optar por un complemento alimenticio que te ayude a activar la melanina, y así protegerte de los rayos solares.

Un ejemplo es el A-Celerador del bronceado, un producto natural, compuesto por Vitamina C y Omega-3, que hidrata y nutre la piel para broncearse de forma sana y duradera y que, además, evita el envejecimiento de la piel y su pérdida de elasticidad y firmeza.

A-celerador del bronceado

Puedes encontarlo en la farmacia, en cajas de 15 comprimidos a un precio de 13,30 €

Un pensamiento en “¿Qué comer para acelerar y proteger el bronceado este verano?

  1. Pingback: Especial Sol 2013, ¿tu piel está preparada? | mamassaludables.com

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