¡No olvides proteger tus huesos en invierno!

En invierno disminuyen las horas de luz, por lo que se reduce el tiempo de exposición al sol, una de las principales fuentes de vitamina D.

Es por ello que debemos reforzar nuestra dieta con alimentos que contengan esta vitamina, muy necesaria para la salud de nuestros huesos.

Fuente: arueda

Tal y como explica la Dra. María Gea Brugada, doctora en Medicina y Cirugía y experta en osteoporosis: “la Vitamina D aumenta la absorción del calcio y ayuda a mantener la densidad mineral ósea, por ello ayuda a prevenir la osteoporosis, una enfermedad que afecta especialmente a las mujeres mayores de 50 años“.

Los alimentos ricos en vitamina D son los pescados azules como el atún, la caballa y las sardinas; los cereales y los lácteos enriquecidos en vitamina D, como algunos yogures.
La prevención, la mejor ayuda para nuestros huesos
La vitamina D y el calcio son básicos para el cuidado de los huesos, ya que ayudan a prevenir la pérdida de masa ósea.

Según explica la Dra. Gea, pdemos ayudar a cuidar nuestros huesos con rutinas diarias: “simples medidas como una alimentación rica en calcio, una adecuada ingesta de vitamina D y actividad física moderada“.

Fuente: De tu salud

Evitar hábitos nocivos como el tabaco y el alcohol también contribuye a prevenir patologías óseas y a mejorar nuestra calidad de vida.

¿Cómo cuidamos nuestros huesos?
El calcio es la sal mineral más abundante en nuestro organismo, y supone el 99% de los huesos, contribuyendo a su formación y solidez.

La Vitamina D, por su parte, es necesaria para una correcta absorción del calcio.

Para ayudar a mantener una buena salud ósea, es fundamental:

  • Llevar una alimentación equilibrada, rica en calcio y en Vitamina D. Conviene tomar sobre todo lácteos (leche, yogures y queso, fundamentalmente), pescado azul y cereales.
  • Hacer ejercicio de forma regular, especialmente ejercicios de resistencia como la marcha o el deporte suave.
  • Llevar una vida sana, reduciendo o eliminando el consumo de tabaco y de alcohol.

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